体に力が入るとき、暮らしでは何を抱えている？｜心と身体を決めつけずに見る

肩の力を抜いたつもりでも、しばらくすると、また力が入っている気がする。

そんなとき、「もっと上手にリラックスしなければ」と、
力を抜くことまで頑張ってしまうことはありませんか。

一方で、その日の暮らしには、
「すぐ返事をする」
「間違えずに終わらせる」
「誰かを待たせない」という要求が続いているかもしれません。

体には「力を抜いて」と言いながら、暮らしでは力を入れ続けていることもある。

これは、肩のつらさを我慢や性格のせいにする説明ではありません。
身体の状態だけを直そうとする前に、
今、生活の中で何を求められているかも、別に確認してみようという提案です。

身体の「緊張」と、気を張ることは同じ測定ではない

「緊張している」という言葉は、二つの意味で使われます。

一つは、肩が上がっている、握る手に力が入っているなど、
身体についての感覚や様子です。
研究では、筋肉が働くときの電気的な活動を「筋電図」で測ることもあります。

もう一つは、失敗できない、急がなくてはならないと感じるような、心理的な負担です。
生活上の要求には、締め切り、作業量、連絡への対応なども含まれます。

これらが重なる場面はあります。
しかし、肩の硬さを触っただけで、本人がどれほど我慢しているかや、
本当は何を嫌がっているかが分かるわけではありません。

整体・リンパケアを行う私は、
身体から受け取った印象を、ご本人の暮らしや気持ちの答えにしないこと
を大切にしています。
身体の感じ方は確認し、ご本人がどう過ごし、何を負担と感じているかは別に伺う。
その二つを、最初から一つの原因にまとめないためです。

研究で分かるのは、どの場面の何か

ストレスと筋活動の関係は、コンピューター作業などの実験で調べられています。

2013年のシステマティックレビューは、一定の基準で研究を集めて検討したものです。
25研究を報告した28論文を対象にし、そのうち19論文のデータを統合しました。
実験で作業速度や正確さなどの要求を高めると、
首・肩や前腕（肘から手首の間）の筋活動が増える傾向が示されました。
ただし、統合結果の根拠は実験室の研究で、現実の生活へそのまま当てはめられるとは限りません。研究本文：Eijckelhofら、2013年

個別の結果は一様ではありません。
女性12人のキー入力作業を調べた研究では、
認知的・情動的な負荷（考える作業の難しさや気持ちへの負担）を追加しても、
僧帽筋という首から肩・背中に広がる筋肉の活動は増えませんでした。
研究抄録：Blangstedら、2004年

研究で測った筋活動、本人が感じる「こり」、慢性的な痛みは、同じものではありません。
これらの資料だけで、「我慢が肩こりを起こす」「本音を言えば治る」とは言えません。

だから、生活の負担を振り返るときにも、
症状の原因を決める作業にはしないことが大切です。

身体の欄と、暮らしの欄を別々に書く

例えば、地域の行事の案内を、パソコンで作っていた日のことを考えます。
次の表は、説明用の仮の記入例です。実際のお客様の記録ではありません。

身体について、その場で分かったこと	暮らし・作業について分かったこと
右の肩が上がっていることに気づいた	案内の締め切りが今日だった
画面を見ながら、しばらく同じ姿勢だった	作業中に修正の連絡が3回届いた
作業を終えた後も肩の重さが気になった	どこまで直せば完成なのかが決まっていなかった

ここで書いていないのは、「連絡が来たから肩が重くなった」という原因の結論です。
二つの欄に同時に書けたとしても、それだけでは因果関係は分かりません。

身体は身体の言葉で、暮らしは暮らしの出来事として記す。そのうえで、両方を見る。

すると、「私がうまく力を抜けない」という評価だけでなく、
姿勢が続いていたことと、完成条件が決まっていなかったことを、
別の確認事項として持てます。

これは病名を探すための記録でも、
身体の反応から隠れた感情を読み取る方法でもありません。

同じ日に起きたことを、すぐ原因にしない

忙しかった日に肩がつらかった。それなら、忙しさが原因だったのでしょうか。

一日の記録だけでは、そう決められません。
気持ちに余裕がある日でも身体がつらいことはありますし、
気がかりがある日に身体の変化を感じないこともあります。

書くときは、「原因は」「だから」より、
まず「そのとき」「同じ日に」という言葉でつなぎます。

「修正の連絡が続いた。そのとき、肩が上がっていることに気づいた」

ここまでなら、観察したことを残せます。

反対に、気がかりが見つからなかった場合、無理に心の理由を探さなくて構いません。
身体のつらさを、本人がまだ気づいていない本音の証拠にはしません。

疲れを一つの理由で決めない見方は、
回復を一つの原因で説明しない記事でも整理しています。

身体の対応と、作業の相談を別々に考える

先ほどの例なら、身体については、
同じ姿勢が続いていなかったか、作業をいったん止める必要はないかを確認します。
痛みがあるのに、無理に動かして確かめる必要はありません。

作業については、どこまで仕上げればよいか、
追加の修正をいつまで受けるか、連絡をまとめられるかを確認できます。

作業の問題が片づけば、身体も必ず楽になるという意味ではありません。
身体のケアと、仕事や暮らしの条件への対応は、それぞれ必要かどうか考えます。

BE-ALL.で刺激の強さや姿勢を確認するのも、
ご本人の身体の感じ方を、その都度尊重するためです。
同時に、施術だけですべての生活上の要求が片づくとも考えていません。

何もしなかったのに休まった感じがない、
という別の疑問には、休んだ時間と休めた感覚を分ける記事が役立ちます。

記録より、医療への相談を優先する場面

急な強い症状、症状の持続や悪化、日常生活への大きな支障がある場合は、ストレスの記録や整体で様子を見ると決めず、医療機関へ相談してください。

突然の激しい胸の痛みや急な息切れ・呼吸困難などがあるときは、ためらわず119番通報してください。消防庁の成人向け救急車利用案内に、緊急性の高い症状が示されています。

自分の気持ちを整理できるまで、受診を待つ必要はありません。

二つの欄から、次に確かめることを選ぶ

今日の問いは、次の二つです。

「身体では、何を感じていたか」

「暮らしでは、何を求められていたか」

書けることを一つずつ残したら、すぐに一本の原因で結ばずに眺めてみます。

身体だけで自分全体を判定しない。気持ちだけで身体を説明しない。

二つの欄があることで、身体への対応も、生活上の相談も、必要な方から考えられます。

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竹内 愛｜整体師・リンパケアセラピスト／BE-ALL.代表

愛知県豊橋市で、身体の感じ方とご本人の暮らしの両方を確認し、提供できるケアの範囲を大切にしています。